家有考生:合理度寒假 蓄力冲刺期

  不知不觉间,身在寒假中的学子们已经告别了2013年的第一个月份。对于高三生来说,这意味着离高考只剩4个月的时间了。这个寒假既是高三生在高中度过的最后一个假期,也是高考前唯一可以自己安排的一整段假期时光。我建议高三生以“起居有序、饮食定时,营养均衡、娱乐有节、学习有度”为原则,合理安排寒假生活。科学合理地利用好寒假,这样,在假期后,才能以精神饱满、体力充沛的状态投入冲刺期的学习。在此,我提醒高三家长和考生注意如下事项:
  作息有规律,顺应生物钟
  假期里,家长要敦促孩子每天保证7至8小时的睡眠,切不可熬夜,晚上尽量在11时之前准备睡觉。“补觉”是很多考生在假期最想做的事之一,似乎拼命睡觉就可以把原来缺的觉补过来。假期里半夜才睡,第二天中午才起,导致起床、睡眠时间无规律,等到开学后恢复正常作息时,就很容易出现头昏、头晕等假期综合症状。有关资料表明,睡眠时间越长,人反而感到越累。假期可以适当放松,但要适度,不要与正常的生活习惯背离太远。这是因为睡懒觉会使大脑皮层抑制时间增长,引起大脑功能障碍,扰乱机体的生物节律,使人产生惰性,导致理解力和记忆力减退;影响正常的新陈代谢,使免疫功能下降。冬季夜间睡觉常门窗关闭,室内空气混浊,在这样的环境里恋床,大脑会因为得不到新鲜空气而昏昏沉沉。另外,睡懒觉的人常习惯不吃早餐,饮食无规律,久而久之容易引起胃病。
  饮食要合理,营养要均衡
  众所周知,高三的学习非常紧张,体能消耗大,所以饮食上就要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量,血糖低,大脑工作效率就会受影响。因此,家长在给孩子准备早餐时,绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择,同时最好搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜、水果,以达到增强体质、促进记忆力的效果。另外,还要注意适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。有些家长认为,平日工作忙,没有顾及孩子的营养问题,放假了就可好好给孩子补补身体。寒假期间正逢春节,如果家长给孩子准备大量零食和高脂肪、高蛋白质的食物,在节日里让孩子“猛补”,反倒会引起消化不良,出现腹胀、腹痛乃至腹泻等症状。
  春节过后,家长大多要正常上班,此时要提醒孩子尽量在家用餐,少吃洋快餐,并要注意喝水,可以冲菊花茶、茉莉花茶,也可以适量饮用些蜂蜜水,尽量少喝刺激性、高糖分的饮料。
  积极锻炼身体,应对体育会考
  高三第二学期,考生将面临体育会考,有些考生由于平时不运动,导致体育会考难以过关。为了避免这种尴尬的局面,家长可提醒孩子,在寒假中要将体育锻炼纳入自己的学习计划中。每天安排1小时左右的户外体育锻炼,根据自己的实际情况选择适合的运动项目,比如跑步、打球、骑车、游泳等,要保持每天锻炼,维持机体的良好状态,为体育会考做好准备。
  高三最后阶段,学习强度会更大,体能消耗多,只有保持身体的最佳状况,才能为高考冲刺积蓄充足的体能。
  提高防病意识,采取预防措施
  北京市已进入季节性流感高发期,未来几周还将维持在较高的水平。因此,家长要教给孩子预防冬季流行性感冒的基本知识,要做到以下几点:保持良好的个人卫生习惯,打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手,洗手要用清水和肥皂,时间不少于半分钟;勤开门窗通风换气(雾霾天气除外),保持室内空气流通;避免前往通风欠佳及拥挤的场所;户外活动时,要注意防寒保暖;发现有类似流感的症状,如体温超过37.5℃或伴有畏寒、咳嗽、头痛、肌肉酸痛等,要及时去医院就诊。
  注意保护视力,严格控制体重
  3月份,高三生要进行高考体检。在每年的高考体检中,都会有少数考生因为肥胖导致脂肪肝、肝功能不正常,影响体检结果。假期里,超重、肥胖的考生一定要注意饮食清淡,限制高脂肪食物的摄入,并适当增加运动量。
  在高考填报志愿中,很多专业和学院对视力有严格要求,如公安院校、军队院校,飞行、航海、医学专业等。凡是准备报考对视力有严格要求的相关专业的考生,在假期里要更加注意保护视力,减轻眼部疲劳,坚持每天做眼保健操,控制近距离用眼时间,用眼30至40分钟后要让眼睛休息片刻。 
  调节心理,缓解备考压力  
  面临高考,考生的心理压力较大,难免会出现烦躁、焦虑、失眠等不良症状。假期是难得放松的时候,家长要让孩子学会调整心态,放松心情,多给自己积极的心理暗示,可以到亲戚、同学家走走,参加朋友聚会,多与家人聊聊天,通过加强彼此之间的情感沟通来获取精神上的正能量。  
  寒假期间,高三生不用把自己埋在书本和试卷中苦读,可以适当地玩一玩,看看自己感兴趣的电视,听听音乐,但是要注意把握分寸,不要沉迷其中,每次时间不要太长,放松要有节制。有失眠问题的考生一定要去医院就诊。
  高考不单是知识的比拼,还是一场心理和身体承受力的较量。“身体是革命的本钱”,良好的身心状态是成功的保证。希望考生能利用好寒假这一难得的调整期,修复自己的身心,以最好的状态去争取高考的成功。

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