春季,四类运动让孩子长更高

  春天是万物生长季节,更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童长得最快的是在3~5月份,平均达到7.3毫米。因此 ,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。
  营养是增高的重要因素
  广州和睦家医院儿科医生夏凯丽认为,决定孩子身高的主要因素是遗传因素,这一点我们没法改变。除了遗传外,均衡的营养、良好的睡眠,以及合理的运动,也对孩子身高起到了至关重要的作用。在儿童长高的黄金期,营养是儿童身高增长的重要因素,尤其在三岁前,老生常谈的均衡饮食,是肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配,不是过分强调药物补充维生素和微量元素。三岁前的食物搭配,和平时谈到类似成人食谱的饮食金字塔还有些区别。
  3~6岁幼儿的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物,食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等,每天有计划地安排食用,蔬菜每天250克,一半应是绿叶菜,豆制品50克,肉、鱼、肝125克,荤素搭配,不宜过量,蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克,油、糖15克。
  保证孩子十点前入睡
  俗话说一眠大一寸,对孩子来说特别形象。内分泌医生强调宝宝的睡眠和长个,生长激素是促进儿童生长的重要激素,儿童睡眠时生长激素分泌旺盛,入睡后1-4小时内达到高峰,因此孩子最好在十点前上床入睡。由于喂奶会打扰宝宝睡眠,家长应争取4个月到8个月之间停止夜间哺乳。宝宝入睡和起床时间固定,形成稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间还会延长。
  运动让孩子长得更高
  让孩子长得再高些,运动功不可没。夏凯丽建议,以孩子的年龄和发育水平,选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等,这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子心率每分钟120-140次,达到出汗、发热和面色红润最佳。
  1、慢跑等有氧运动
  晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动,登时放松,下时加速,重复2-4次。
  2、单杠悬垂
  单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复, 宝宝在愉快的亲子互动中受益。
  3、游泳、篮球和排球
  篮球排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。
  4、跳起摸高
  单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

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