孕妈妈适合哪些健身项目

  运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激,让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

  热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  散步:散步温和、舒缓,是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方,在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意,天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过,散步要注意速度,最好控制在4千米/小时,每天1次,每次20~30分钟即可。

  游泳:适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见,建议咨询妇产科医生后,再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格,每周可游泳1~2次,每次500米左右即可。

  瑜伽:除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽,否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽,都不适宜孕妈妈练习。

  好家长365细节提醒

  一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动,不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎宝宝畸形。
 

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