准妈妈的孕期“心理体操”


 

   第1节:深呼吸
   有意识的呼吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪:
   准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外。这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。
   第2节:重复快乐的词句
   医学研究表明,反复诵读一些乐观的词或句子,呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静、快乐起来。
   你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“天气真好!”对于情绪不稳定的准妈妈来说,是一件很快乐的事。
   第3节:接受音乐的洗礼
   每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来,你的精神状态一定会达到最佳点。
   第4节:与幽默亲密接触
   欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素,从而变成生命的能量。
   第5节:美妙的想象之旅
   在听音乐时,或者晚上临睡前,甚至在乘车时,准妈妈都可以放飞你的想象,想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来,他的小脸蛋是如何漂亮可爱,体型是那么健壮完美,你们一起慢慢地走近他,微笑着张开双臂,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。
   第6节:记心情日记
   每天都写上一段日记,记录一下你每一天的心情。这是一份长久的纪念,将来的某一天,你也许会与宝宝重温这些精彩的片段,获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟,没关系,如实地记录下这一切,让笔与文字一起帮助你发泄心中的抑郁和沮丧吧,当你写完了,你的负面情绪也被释放了。
   第7节:泡个温水澡
   对身体和情绪的放松,什么也比不上一次长时间的轻松沐浴。将身体泡在热水中,肌肉慢慢放松,脑中将一片空明。
   鲜花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。
   烛光浴:关上灯,在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛,闭上眼,吸入蜂蜜的气味。
   香草浴:在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后,把香草棍晾干,下次还能用。
   催眠浴:在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油,它对促进睡眠有帮助。但怀孕头3个月忌用。因为这种精油可以刺激子宫,引起流产。
   TIP:孕期泡澡不要用太热的洗澡水,大约40℃为宜;准妈妈不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩涡浴。

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