3-5月是孩子增高“黄金季” 保证睡眠是前提

    眼下,正是孩子们身体发育的黄金季节,如何才能让孩子“长得更好”,“长得更快”?一味地“补钙”就能长得快吗?究竟有哪些因素影响着孩子长高?吃得好,睡得香就一定能长高吗?
    权威说法:3—5月是孩子长个的“黄金季”
    “对于处在生长发育期(1—14岁)的孩子们来说,3—5月是身体发育最旺盛的季节。这三个月阳光充足,户外活动开始增多,维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收。”石家庄市第四医院新生儿科副主任魏志素说,世界卫生组织的一项研究证实,春季身高的生长速度是秋季的2—2.5倍。
    “晒太阳、接受紫外线的‘沐浴’,是获取维生素D最简单、最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3被人体吸收,从而促进胃肠道对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好、更快。”魏志素说,在一年四季中,春季阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在3—5月补钙更容易吸收,因而也更容易长高。需指出的是,春季孩子们的生长激素分泌最旺盛,毕竟春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸功能、消化功能都有明显的加强,儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为他们的身高增长创造了有利条件。
    在这儿提醒广大家长们,三个信号可以告诉你,孩子开始长个了:第一个信号是孩子的胃口大增,吃得多,食欲非常旺盛;第二个信号是孩子裤子突然变短了;第三个信号是孩子的鞋突然变小了。若发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢,家长们需提高警惕,及时到正规医院的生长发育门诊进行检查。
    保证孩子睡眠时间,是孩子长高的前提
    “人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。”魏志素说,充足的睡眠对孩子长大个很有益处,因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量越多,孩子将长得更高,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,无疑会影响生长激素的分泌。
    人体分泌生长激素在一天24小时内是不均衡的,分泌量在睡眠状态下明显增高,这一点在深睡眠状态中尤为明显。10岁以下的孩子,晚上8—9点睡觉最为适宜。因为孩子入睡后半个小时左右才能进入深睡期,进入深睡期1个小时以后才能进入生长激素分泌的高峰期。孩子生长激素的分泌有一定的规律,晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,前提是必须处于深度睡眠状态。
    魏志素建议,1岁以下的孩子,每天需要14—20小时的睡眠;2—6岁的孩子,每天需要11—13小时的睡眠;小学生、初中生应保证9—10小时的睡眠;高中生应保证8—9小时的睡眠。“充足的睡眠对保证人体长高十分有利。”魏志素同时提醒家长们,孩子睡眠一定要有规律,今天7点睡、明天10点睡,后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足,但作息时间不规律,生长激素的分泌也会被“绕晕”,要么分泌减少,要么无法发挥应有的功效,长高的愿望只能落空。
    魏志素说,处于生长发育中的孩子,需要不断地从食物中得到各种营养成分,长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛,所以对营养素的需求相对更高。她建议家长们首先要注意保证孩子各类营养均衡摄入,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种应多样,不偏食不挑食,摄入营养丰富,这样才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

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